一、什么是抗阻力训练抗阻力训练的好处？

抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。而人过了30岁后如果缺乏锻炼，平时又没做体力劳作，那么肌肉是会逐年流失的，大概10年就会流失掉身上10%的肌肉

二、有氧抗阻训练和无氧抗阻训练的区别？

有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度，这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好，无氧抗阻训练这类的抗阻训练多属于力量训练，能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入刺激目标肌肉的效果。可以说抗阻训练是一种提升肌肉爆发力的训练方式，有着显著的效果，我们训练的时候找到适合训练方法能让你的健身变得更有成效。

三、抗阻力训练和力量训练的区别？

抗阻力训练和力量训练都是常见的健身训练方式，但它们的训练目的和方法有所不同。

1. 抗阻力训练

抗阻力训练是一种以增强肌肉耐力和肌肉的肌肉耐力为目的的训练方式。它的主要特点是通过长时间的低强度、高重复次数的练习，逐渐增强肌肉的耐力和肌肉纤维的数量。抗阻力训练通常使用的器械有哑铃、杠铃、弹力带等，训练方法主要包括负重训练、循环训练和间歇训练等。

2. 力量训练

力量训练是一种以增强肌肉力量和肌肉肥大为目的的训练方式。它的主要特点是通过高强度、低重复次数的练习，逐渐增加肌肉的力量和肌肉纤维的大小。力量训练通常使用的器械有杠铃、哑铃、器械等，训练方法主要包括单次最大负重训练、多重负重训练和爆发力训练等。

3. 区别

抗阻力训练和力量训练的主要区别在于训练目的和方法不同。抗阻力训练主要是增强肌肉的耐力和肌肉纤维的数量，适用于长时间的低强度运动，如长跑、游泳等。而力量训练则是增加肌肉的力量和肌肉纤维的大小，适用于短时间的高强度运动，如举重、短跑等。此外，两种训练方式使用的器械和训练方法也有所不同。

四、抗阻力训练消耗多少

有实验研究表明，以80公斤的人为例，他30分钟的自重抗阻训练可以消耗576千卡，超过慢跑的300千卡。

五、抗阻训练最佳时间？

是下午4点到晚上8点之间。因为此时身体处于最佳的体温状态和精力状态，肌肉也比其他时间更适合进行强化训练。同时，这个时间段也是人们日常生活中比较闲暇、自由支配的时间，适合进行高强度的运动训练。 此外，如果在进行抗阻训练前，可以进行适当的热身运动，有助于保护肌肉和减少运动损伤。另外，根据个人的生理特点和工作习惯，也可以选择其他时间进行抗阻训练，重要的是保持经常性和适度性。

六、抗阻力训练有哪些？

抗阻力训练有爬楼梯，骑健身车，举杠铃，做臀桥等。

七、什么叫抗阻训练？

即：等张训练、等长训练和等速训练，是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。

有效的抗阻训练计划的设计是提高运动员运动水平所必须重视的有极高价值的训练

八、什么是抗阻训练？

抗阻训练是一种通过使用外界的阻力，如重力、杠铃、哑铃等锻炼肌肉和提高肌肉适应能力的训练形式。该训练的主要目标是增强肌肉力量、增加肌肉质量和改善体型。抗阻训练通常包括重量训练和体重训练两种类型。重量训练是使用杠铃、哑铃等器械进行的训练，重量通常较大。体重训练则是利用身体重量进行的训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。抗阻训练还包括使用训练带、各种阻力器材和健身器械等方式。

抗阻训练对于身体的益处众多，包括增加肌肉和骨密度、减轻脂肪、改善代谢功能、降低血压、增强心血管功能、提高心肺耐力等。

九、抗过载训练呼吸方法？

关于这个问题，抗过载训练是一种高强度的训练方法，需要正确的呼吸方法来支持身体的运动。以下是一些抗过载训练的呼吸方法：

1. 深呼吸：在进行抗过载训练前，深呼吸可以帮助你放松身体，增加氧气供应，提高身体的耐力。

2. 吸气和呼气的控制：在进行高强度运动时，要控制呼吸，避免呼吸过快或过慢。当你进行负重训练时，吸气时肺部需要充分扩张，呼气时肺部需要完全排空。

3. 腹式呼吸：在进行抗过载训练时，腹式呼吸可以帮助你更好地控制呼吸，减少身体的压力。当你吸气时，让腹部向外凸出，当你呼气时，让腹部向内收缩。

4. 练习节奏呼吸：在进行高强度运动时，掌握节奏呼吸可以帮助你在运动中保持平稳的呼吸。例如，当你游泳时，可以在每两次手划中呼吸一次，以维持自己的节奏。

总之，正确的呼吸方法对于抗过载训练非常重要，可以提高身体的耐力和效果。建议在进行抗过载训练前先进行适当的呼吸练习，以确保身体能够适应高强度的训练。

十、抗阻训练的益处？

通过抗阻运动的训练，可以有效增加体能、增强体质，提高身体新陈代谢能力、锻炼肌肉，并且对于减肥瘦身的人群来说也是有很大好处的。